心晴小站
长沙实验中学 · 学生自助服务
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点一下右边的表情，记录此刻心情 · 全程匿名，说说心里话也没关系
心理自测
几分钟了解自己 · 现场出小报告匿名倾述
写下心里话 · 心理老师会认真看找老师聊聊
语音 · 视频 一对一放松驿站
呼吸练习 · 白噪音 · 冥想情绪宣泄屋
吐槽 · 涂鸦 不留痕迹困惑答疑站
有问必答 · 答案仅供参考心理小贴士
3 分钟了解一个照顾自己的小方法成长报告
看看自己的进步和调节建议学校安排的测评 · 刷校园卡 / 输入学籍号即可作答
2026 夏季心理健康普查
学校下发 · PHQ-9 + GAD-7 · 约 5 分钟 · 截止 07-20
新学期适应问卷
学校下发 · 已于 03-08 完成 · 结果已记入成长报告
自己测一测 · 匿名 · 现场出小报告
心情状态自测
最近开心吗 · 9 道小题 · 约 3 分钟
学业压力自测
考试紧张吗 · 7 道小题 · 约 2 分钟
睡眠质量自测
睡得好吗 · 6 道小题 · 约 2 分钟
人际关系自测
相处顺心吗 · 8 道小题 · 约 3 分钟
情绪波动自测
容易烦躁吗 · 6 道小题 · 约 2 分钟
自信心自测
欣赏自己吗 · 8 道小题 · 约 3 分钟
注意力自测
容易走神吗 · 6 道小题 · 约 2 分钟
亲子沟通自测
和家里聊得来吗 · 7 道小题 · 约 3 分钟
测评结果只反映你最近的状态，不是“贴标签”。完成后现场就能看到简单易懂的小报告和调节建议；学校安排的测评完成后会自动上报，无需再操作。
本周同学们测得最多：心情状态自测（86 人）、学业压力自测（64 人）。测完可以顺路去「放松驿站」做一轮呼吸放松。
最近两周，你的感受是——
答案匿名保存，凭真实感受选择就好，没有对错
把想说的话写下来吧，没有人知道是你。心理老师会认真阅读每一条留言，
如果你愿意留下联系方式，心理老师会私下回复你。
选一种你觉得自在的方式，AI 心理老师随时都在。一对一加密沟通，内容不会被录制传播。
语音谈心
不开摄像头、不露脸
像打一通安心的电话
视频面对面
和 AI 心理老师面对面聊
更像坐在咨询室里
不知道该说什么也没关系，接通后 AI 心理老师会先开口。需要真人老师时，AI 会帮你转接（人工在线时间 8:00–22:00）。
不开摄像头、不露脸，就像打一通安心的电话 · 由 AI 心理老师接听
通过语音或视频交流，可以帮助老师更好地了解您的感受和状态，为您提供更适合的心理支持。
接通后这里会出现心理老师的画面
4-7-8 呼吸放松
互动练习 · 3 分钟 · 考试前必备
雨声白噪音
20 分钟 · 适合自习 · 助眠放松
睡前身体扫描冥想
10 分钟 · 跟着引导放松全身
活动间隙减压拉伸操
5 分钟 · 活动肩颈 · 赶走疲惫
紧张、烦躁的时候，先做一轮呼吸放松，再决定要不要找老师聊聊，很多同学做完就轻松多了。
78
状态指数
比上次自测提升 4 分。心情和睡眠都在变好，学业压力还有一点点高，别忘了劳逸结合。
72
心情
65
压力
80
睡眠
76
能量
用手指随便画，想画什么画什么
点击开始，跟着圆圈：吸气 4 秒 → 屏住 7 秒 → 缓缓呼气 8 秒。重复几轮，心跳会慢慢平静下来。
小提示：坐直放松，呼气时想象把紧张一起呼出去
这些内容由学校心理老师挑选，只讲能马上用上的方法。读完还是觉得难受，别一个人扛——回首页用「找老师聊聊」或「匿名倾述」，都有人接住你。
登录后老师能持续陪伴你：测评、倾述会记入你的成长档案
刷校园卡
把校园卡放到下方读卡区口令登录
输入学籍号 + 个人口令口令说明：首次使用时用初始口令（默认为出生日期）登录，系统会引导你设置只有自己知道的个人口令，口令加密保存，任何人（包括老师）都看不到；忘记口令可找心理老师重置，重置操作会留痕，保护你的隐私。
口令登录：