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发现

校园与家庭里的心理交流与活动

🌙

教育心理 · 交流沙龙与活动

考试季早睡挑战 · 21 天好睡眠

每天记录睡眠 → 打卡 → AI 反馈

😊

圈子

学业减压圈 3.2 万人

🎯

活动合集

心理沙龙 / 家长课堂 / 专家讲座

#

话题

考前不焦虑

🦌

小鹿 · 高二

2 小时前

月考没考好被叫去办公室，本来挺难受，晚上跟着心理老师做了 10 分钟放松，好多了。

今天心情 😟 → 😊

🦌操场跑两圈 · 把情绪跑出去

#月考后的自我对话#考前不焦虑

置顶2 小时前 236 41🔖 18

🍊

阿橙 · 班级心理委员

今天 08:20

带全班做完了课间 5 分钟放松练习，第二节课明显没那么困了。

🍊课间 5 分钟 · 连续 7 天

#心理委员的一天#课间五分钟

今天 08:20 88 12🔥 连续 7 天

🌿

小菱推荐

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家长课堂

「孩子一回家就关门」怎么破？家长课堂 5 分钟片段，先学会第一句话怎么说。

🏠青春期沟通第一课 · 05:12

#亲子沟通#家长课堂

为你匹配▶ 05:12 4.2k

🌻

向阳 · 高一

昨天

第一次主动跟班主任说自己最近压力大，说完轻松多了，原来开口求助并不丢人。

🌻第一次开口求助 · 师生对话

#开口求助#师生关系

昨天 512 73

疗愈

按你最近的睡眠和压力，先听这段

🌙

今日推荐 · 助眠

睡前正念故事：被星星安抚的森林

12:40 · 因为你昨晚睡得浅

播放

12:40

睡前正念故事：被星星安抚的森林

晚安电台 · 助眠

因为你昨晚睡得浅

06:00

认识压力期的睡眠波动

李老师推荐 · 科普短文

先懂原理，练习才不慌

AI 伙伴

小菱在，想说就说

小菱 · 你的 AI 心理伙伴

“无论何时，我都愿意静静聆听你的故事。”

在线 · 随时可以开始倾诉

定制倾诉场景

AI 陪伴

小菱一直在，随时陪着你

AI 聊天

说出你的日常烦恼

AI 心理访谈

结构化访谈 · 深入了解自己

匿名倾诉

树洞模式 · 不留姓名的秘密

今日建议

AI 根据状态给你今天的提醒

危机求助

紧急支持 · 一键联系咨询师

心理服务

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👩

李老师已认证

社区心理服务专员 · 睡眠与压力

服务中

第 2 / 4 次

睡眠压力情绪管理

线下 / 视频

👩

王敏已认证

国家二级心理咨询师 · 8 年经验

4.98

1200+ 次

焦虑亲密关系情绪管理

¥199 ¥299

文字/语音/视频

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李航已认证

中科院心理所硕士 · 抑郁 / 压力

4.95

860+ 次

抑郁职场压力自我成长

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👩‍🦰

张悦已认证

婚姻家庭治疗师 · 关系 / 亲子

4.97

640+ 次

亲密关系亲子家庭

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视频

心灵成长园

让心理健康成为一段持续、可视化的成长旅程

AI 心理成长树

Lv.3 茁壮期

成长值 420 / 600

再获得 180 积分即可升级至下一成长阶段

我的成长路径

21 天计划 · 第 9 天

本阶段目标：情绪更平稳，遇事不慌

已完成 9 / 21 天 · 保持小步行动

目标

已设定

计划

进行中

行动

今日 2/4

记录

本周 12

成就

6 枚

今日行动

完成一个也很好 · 当前 2/4

+20 积分

微笑三次给朋友发一句谢谢运动 20 分钟待完成写一句开心的事待完成

连续打卡挑战 · 30 天

已坚持 15 / 30 天，完成即获得「坚持之星」徽章 +100 积分

今日正念训练

认知调节

正念冥想

呼吸放松

声波疗愈

音乐 · 视频心理辅导

全部 ›

音乐辅导 · 边听边放松

雨后森林 · 白噪音

助眠放松 · 8 分钟

海浪与呼吸 · 正念引导

减压放松 · 6 分钟

夜晚的星空 · 轻音乐

情绪平复 · 5 分钟

选一首开始今天的声波放松 · 每完成一次 +10 成长积分

05:12

情绪急救 · 5 分钟微课

心理咨询师讲解 · 已学 60%继续

12:40

睡眠训练营 · 认识睡眠节律

动画课 · 共 4 节新课

精品心灵成长资源

认识与接纳情绪

系统心理调适资源 · 共 6 节 · 循序渐进

进行中

压力管理训练营

21 天社群训练营 · 导师陪伴 · 深度解压

小晴

解放路街道 · 幸福社区居民 · 心理成长 Lv.3

个人信息管理

咨询记录查询

我的居民心理档案

心情日记已记 32 篇

设备管理 1 台在线

个人成长 Lv.3

消息中心 3 条未读

系统设置账号 · 隐私 · 外观

个人信息

预约、咨询与档案都会用到这里的资料

晴

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所属机构 / 社区

学校、单位或所在社区，任填其一即可

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仅「学生」身份需要填写，切换身份类型后自动隐藏。

联系方式

手机号

紧急联系人

仅在危机干预流程中由值班人员可见

档案备注

个人信息仅本人可见；咨询师、社区服务人员按你授权的范围查看，授权可在「系统设置 · 隐私与数据授权」里随时收回。

咨询记录

预约、进行中与历史咨询都在这里

心情日记

已连续记录 5 天 · 共 32 篇

32

累计篇数

5

连续天数

61%

积极占比

😊

本周主调

本月

24周一

😊情绪回升21:40

晚上出去跑了 5 公里，边跑边把白天的事想明白了。

#夜跑#和自己和解

23周日

😐平稳19:12

开会被点名，有点紧张，做了两轮呼吸练习后好多了。

#呼吸练习

22周六

😌睡眠改善23:05

睡前听了「雨后森林」，入睡比平时快了差不多二十分钟。

更早

18周二

😔情绪低落22:30

模考没考好，和小菱聊了二十分钟，先把明天的三件事写下来。

12周三

😊关系改善20:05

和妈妈把最近的压力聊开了，她说会少念叨几句。

我的设备

共 3 台 · 1 台在线

在线

卧室 · 已连接 Wi-Fi

78%

剩余电量 · 约 3 天

小菱手环 · 佩戴中

正在采集心率与睡眠，数据写入「小晴」档案

6h12m

今日佩戴

72

当前心率

2 分钟前

消息中心

3 条未读

1

预约提醒

10 分钟前

你与李老师的咨询将于 08-08 14:30 开始，地点：线下咨询室 B，请提前 5 分钟到达。

1

测评任务待完成

今天 09:12

「2026 秋季居民心理健康普测」将于 07-20 截止，约需 5 分钟。

1

向阳评论了你的日记

昨天 20:31

「把情绪跑出去，这句记下了。」

服务方案已更新

08-22

李老师更新了「睡眠与压力支持计划」的阶段目标，可进入服务方案查看。

隐私政策更新

08-20

我们更新了数据授权说明，你可在「系统设置 · 隐私与数据授权」查看并调整。

设备固件已升级

08-19

小菱手环已升级到 v2.4.1，睡眠分期识别更准确。

系统设置

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手机号138****2618

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档案授权学校 / 社区

设备数据采集心率 / 睡眠

监护人可见范围仅危机提醒

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免打扰时段22:30 - 07:00

青少年模式已开启

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